朝起きても疲れが取れない。
冷たいものばかり食べたくなる。
エアコンの部屋にいるのに体はだるい。
他にも、食欲がない、なんとなくやる気が出ない。
この暑さで、夏バテ気味ではありませんか？
東洋医学では、夏バテは「暑さによって気（エネルギー）が消耗している状態」。汗をかきすぎると、水分だけでなく、体を動かすエネルギーである「気」も一緒に消耗すると考えます。
今日から始めるセルフケアで、暑さに負けないカラダを目指しましょう。次にチェックリストで、自分の状態をチェックしてみてください。
こんな症状、ありませんか？
いくつ当てはまりましたか？これらはすべて気が消耗しているときに出やすいサインです。夏バテ予備軍、またはすでに夏バテかもしれませんので、注意が必要です。
なぜ夏バテになるの？
東洋医学では、夏の暑さ、「暑邪（しょじゃ）」がカラダに悪影響を与えていると考えます。
暑邪は、汗と一緒に「気（エネルギー）」を消耗させる性質があります。汗をたくさんかくと、水分だけでなく「気」も一緒に外へ漏れ出てしまうため、体を動かす力そのものが弱ってしまうのです。
さらに、冷たいものの摂りすぎやクーラーによる冷えが重なると、消化を担う脾胃も弱りやすくなります。すると、食欲不振や体のだるさがさらに強くなってしまいます。
暑さと冷え、両方から気と脾胃が消耗する。それが夏バテの正体です。
今日からできるセルフケア｜ツボ
気を補い、巡りを整える2つのツボです。
①足三里（あしさんり）｜脾胃を整える
場所：膝のお皿の外側のくぼみから、指4本分下がったところ。
脾胃を整えて、気を補ってくれる代表的なツボ。夏バテで弱った消化機能を助けてくれます。
②内関（ないかん）｜気の巡りを整える
場所：手首の内側のしわから指3本分上。
気の巡りを整え、胃腸の不調やだるさを和らげてくれます。
また、お腹を温めることも大切です。関元というお腹のツボがありますが、クーラーで冷えやすい時期は、寝るときにお腹にタオルケットをかけるだけでも、冷えから守る養生になります。
養生ごはん｜スーパーで整える
夏バテの時期に取り入れたい食材を紹介します。
梅干し・お酢
クエン酸が疲労回復を助け、食欲増進にもつながります。暑さで食欲がわかないときこそ、酸味を意識してみてください。
豚肉
豚肉は体に潤いを与え、疲れた体を養ってくれる食材です。ビタミンB1も豊富で、疲労回復にも◎。しっかり噛んで食べることがポイントです。
みょうが・しそ
香りの強い食材は気の巡りを助け、食欲を刺激してくれます。薬味として少し加えるだけで、暑さでのぼせた食欲を後押ししてくれます。
【鍼灸師いろはの養生ごはん】
私がこの時期によく作るのが「簡単梅シソ豚しゃぶ」。茹でた豚肉に、叩いた梅干しとシソを和えるだけ。お皿にレタスやキュウリなどを敷いて、その上にのせてます。さっぱりしていて食欲がないときでもするりと食べられて、気血を補いながら食欲も後押ししてくれる一品です。
まとめ
夏バテは、暑さによって気（エネルギー）が消耗しているサイン。
私も訪問鍼灸で患者さんのお宅を回っていますが、この時期は「食欲がない」「だるくて動けない」という声を本当によく聞きます。汗のかきすぎ、冷たいものの摂りすぎ、クーラーの冷え、そんな積み重ねが、だるさや食欲不振として現れているのかもしれません。
足三里や内関を優しくマッサージして、梅シソ豚しゃぶのような食事で気血を補ってあげてください。
完璧にしようと思わなくて大丈夫。今日からできることを少しずつ。未来のカラダは、その毎日の積み重ねで出来上がっていきます。
夏になると毎年だるくなる方は、もともと『気虚』体質なのかもしれません。
こちらの記事で詳しく解説しています。
「夏は暑いから冷えとは無縁」と思われがちですが、冷たい飲み物やクーラーの影響で、実は体の内側は冷えている『隠れ冷え』の方も少なくありません。
暑がりなのに冷えを感じる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
