血虚とは、カラダを巡る血が不足している状態のこと。
この血が不足すると、栄養や潤いが全身に届きにくくなるため、疲れやすさやめまい、肌の乾燥、眠りの浅さなど、さまざまな不調として現れます。
東洋医学で「血（けつ）」は、血液ではなく、私たちがカラダを動かすために必要な、パワーや栄養といったものを指します。
バスと乗客に例えるとわかりやすいかもしれません。
血虚は、バスは走っている（血液は流れている）けれど、お客さん（栄養）が乗っていない回送状態。どんなに走っても必要な所に届かないイメージです。
では、血虚のサインとはどんなものでしょうか？
こんな症状ありませんか？
1.疲れやすく、午後になると特にだるい
2.めまいや立ちくらみがある
3.肌が乾燥しやすく、くすんで見える
4.爪が割れやすい、縦筋が入っている
5.髪が抜けやすくなった、パサつく
6.眠りが浅く、夢をよく見る
7.目が疲れやすい、かすむ
8.生理の量が少なくなってきた
9.手足がしびれることがある
10.気持ちが不安定になりやすい
3つ以上当てはまる方は、血虚のサインかもしれません。
なぜ血虚になるの？
血虚と生活習慣には深い関係があります。
特に、「血は夜作られる」と言われているので、夜の睡眠は重要です。
血虚になりやすい生活習慣には、こんなものがあります。
東洋医学では「肝は血を蔵する」と言われ、ストレスや疲労が続くと血を消耗しやすくなると考えます。
血不足を補うには？
血虚になりやすい生活習慣を見直すことが大切です。
1.早めの睡眠
東洋医学では、23時までに眠ることが血を作る時間と言われています。夜更かしは血虚を悪化させる一番の原因です。
2.タンパク質の摂取
血の材料になるのはタンパク質。肉・魚・卵・豆腐・納豆など、毎食意識して取り入れてみてください。
3.目を休める
東洋医学では「肝は目を開く」と言われ、目の使いすぎは血を消耗します。スマホやパソコンの合間に、遠くの緑を見る習慣を。
4.黒い食材を食べる
黒豆・黒ごま・ひじき・プルーンなど、黒い食材は血を補うと言われています。普段の食事に少し加えるだけでOK。
5.焦らず、ため込まない
ストレスや考えすぎも血を消耗します。「今日はここまで」と決める習慣が、血虚の養生になります。
今日からできるセルフケア
血を補うツボ
血を補う3つのツボをご紹介します。息を吐きながらじんわり5秒×3セットを目安に押してみてください。ツボを意識しながらオイルマッサージしていただいてもOKです。
①三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本上。血を補う代表ツボ。冷えや生理不順にも◎
②血海（けっかい）
膝の内側、お皿の上から指3本上。その名の通り「血の海」。血虚・生理痛・肌荒れに。
③足三里（あしさんり）
膝のお皿の下、外側に指4本下がったところ。胃腸を整えて血の材料を作る力をサポート。
寝る前の足元ケアの感覚で行うことをおすすめします。
親指で気持ちいい強さで、息を吐きながらじんわり5秒押す×3セット。左右交互に行ってください。
養生ごはん｜スーパーで整える
肉類・卵
牛肉、レバー（牛・豚・鶏）、卵などは、「血」を養う食材としてよく使われます。顔色が冴えない、肌や髪が乾燥する、疲れやすいときは気掛けて摂りたい食材です。
豆類
黒豆・大豆・豆腐・納豆など。
食べたものから「気」や「血」を作るのに大切なのは「脾」。その脾を助け、血を作る土台を整えてくれる食材です。
黒い食材
黒ごま・黒きくらげ・ひじきなど。
東洋医学では、黒い食材は血や陰を養うと言われています。血虚で気になりやすい肌や髪の乾燥、パサつきがある時にも加えたい食材です。
経絡ヨガで整える
合隻（がっせき）のポーズ
足の裏を合わせて膝を左右に倒すポーズ。力づくで膝を床面に近づけようとせず、足の重みに任せてじんわり足の内側を伸ばすようなイメージで行います。
このポーズがつらい方は、お膝の下にクッションを挟んでやってみて。
半開脚で側屈のポーズ
足の内側と体側の伸びを意識して行うポーズです。開脚ができる方は両足を広げて行ってもOK。
自分のペースで無理なくおこないましょう。
「一人じゃなかなか続かない」「ジムは人目が気になる」「出かけるのが億劫」
そんな方には、オンラインクラスがおすすめです。
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私も以前はオンラインヨガクラスを開催して、生徒さんや患者さんに自室から気軽に参加してもらってました。
こちらのクラスは、ヨガやピラティス、ダンスなど、飽きずに続けられるメニューが揃っているので、オンラインクラスが気になる方は、先ずはお試ししてみると良いと思いますよ。
血虚かも？と思ったら
まずは、意識を外に向けるのではなく、自分自身に向け直してあげることです。知らず知らずのうちにストレスをため込むと、食欲がわかなかったり、睡眠の質が下がったりします。
完璧にやろうとしなくていい。今日から一つだけ、試してみてください。
・今夜は30分早く眠る
・明日の朝食に卵を一個加える
・スマホを置いて、窓の外を1分眺める
未来のカラダは、毎日の小さな積み重ねから。
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