陰虚って何？｜体の潤いが不足すると現れるサインと東洋医学的セルフケア

「陰虚（いんきょ）」とは、東洋医学でカラダの潤い・水分・血液などの「陰（いん）」が不足している状態のこと。

イメージとしては「砂漠」を思い浮かべてみてください。水分が少ない砂漠は、大地は干上がり、ジリジリと暑くなります。カラダも同じで、潤い（陰）が不足すると、その渇きから熱がこもりやすくなります。これが、のぼせやほてり、のどの渇き、寝汗として現れると東洋医学では考えられています。

「なんとなく体がカラカラに乾いている感じがする」「夜中に汗をかいて目が覚める」と感じている方は、陰虚のサインかもしれません。

早速、次のチェックリストで、自分の体調をチェックしてみてください。

こんな症状ありませんか？

いくつ当てはまりましたか？これらはすべて、カラダの潤いが不足しているときに出やすいサインです。

東洋医学では、カラダを「陰」と「陽」のバランスで考えます。

陰は体を冷やし、潤す働き。陽は体を温め、動かす働きを持っています。

通常はこの陰と陽がバランスを取り合っていますが、陰が不足すると、相対的に陽が強く出てしまいます。これが、のぼせやほてりとして現れる理由です。

潤いが少なくなった砂漠が、太陽の熱をそのまま受けて乾いていくように、カラダも潤いが足りなくなると、熱をうまく冷やせなくなってしまうのです。

ただ、陰虚タイプは、手足や顔がほてるのに、お腹や腰回りなど芯は冷えていることも少なくありません。表面は熱いのに、根本は冷えている「隠れ冷え」タイプとも言えます。

陰虚の主な要因は、年齢とともに自然に潤いが減っていくこと。特に40代以降は、腎の陰（腎陰）が少しずつ不足しやすくなります。

現代の生活習慣の中にも、陰虚を招きやすい要因がいくつかあります。

心当たりがある方は、生活習慣を見直す機会かもしれません。

体の潤いを補う3つのツボです。息を吐きながらじんわり5秒×3セットを目安に押してみてください。

場所：内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ。
腎経の原穴で、腎の陰（潤い）を補う代表的なツボ。陰虚の根本的なケアにおすすめです。

場所：内くるぶしから指4本上、骨の際。
肝・脾・腎の3つの経絡が交わるツボ。潤いを補いながら、巡りも助けてくれます。

場所：足の裏、足の指を曲げたときにできるくぼみの中央。
腎を補い、上に浮きやすい熱を足元に引き下げる働きがあります。ほてりが気になる時におすすめです。

カラダの潤いを補う食材を意識的に取り入れてみましょう。いつものご飯に軽く足せるものを選んでみました。

潤いを補う代表的な食材。冷やしても温めても食べやすく、取り入れやすい一品です。

身近な食材ですが、どちらも潤いを補う働きがあります。お味噌汁にあさりを加えるだけでも立派な養生ごはんに

腎を補う代表的な食材。お味噌汁にちょこちょこ加えるだけで気軽に摂れます。

ご飯にふりかけたり、お菓子作りの砂糖をはちみつに置き換えたりして、ちょっとした工夫で潤いを＋できます。

鍼灸師いろはの養生ごはん

実は、お味噌汁は最強の薬膳料理だと思っています。豆腐・わかめ・あさりの他にも、その時期の旬の食材を入れることで、手軽に栄養価の高い食事がとれます。発酵食品である味噌自体にも体を整える働きがあり、毎日の一杯が立派な養生につながります。

陰虚は、カラダの潤い・水分・血液などの「陰」が不足している状態
のぼせ、ほてり、のどの渇き、寝汗、乾燥などのサインとして現れます。

砂漠のように乾いたカラダは、表面は熱くても、心は冷えていることもあります。「隠れ冷え」タイプとも言える陰虚は、潤いを補うことが何よりのケアになります。

ツボ
太谿（たいけい）→内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ
三陰交（さんいんこう）→内くるぶしから指4本上、骨の際
湧泉（ゆうせん）→足の裏、足の指を曲げたときにできるくぼみの中央

おうちごはん
豆腐・卵・あさり・海藻類・黒ごま・はちみつなど

カラダに潤いを与えることは、自分自身を労わることでもあります。無理せず、できるところから少しずつ整えていきましょう。