鏡を見ていて、
「あれ？こんなところにシワあったっけ？」
笑ったときの目尻ならまだしも、真顔に戻ってもなんとなく残っている。
40代・50代になると、そんな肌の変化を感じることはありませんか？
私が気になるのは、口元のほうれい線。ときどき鍼をしますが、鍼灸師あるあるで、鍼が手元にあっていつでもできる我らって、実際なかなかやらないもの。笑。
「年齢だから仕方ない」と思ってしまいそうですが、更年期は女性ホルモンの変化によって、肌の状態も少しずつ変わっていく時期です。
今回は、更年期になるとなぜシワが気になりやすくなるのかを、現代医学と東洋医学の両方の視点から見ていきます。
更年期になると、なぜシワが増えやすい？
更年期になると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが大きく揺らぎながら減少していきます。
エストロゲンは、生理や妊娠だけに関係するホルモンではありません。
肌のハリや弾力に関わるコラーゲンの維持や、肌の水分を保つ働きにも関係しています。
そのため、エストロゲンが減ってくると、
- 肌が乾燥しやすくなる
- ハリや弾力が低下しやすくなる
- 小じわが目立ちやすくなる
- 以前より「肌がしぼんだように感じる」
といった変化が起こりやすくなります。
さらに、紫外線や乾燥、睡眠不足、ストレスなど、これまで積み重なってきた生活習慣の影響も重なります。
つまり、40代・50代のシワは、単純に「年齢を重ねたから」だけではなく、女性ホルモンの変化に、乾燥や紫外線など複数の要因が重なって現れているのです。
スキンケアだけでは追いつかないと感じるようになったら、肌の表面だけでなく、カラダの内側にも少し目を向けてみてもいいかもしれません。
更年期は、エストロゲンとの付き合い方を考え始める時期でもあります。
大豆イソフラボンから腸内細菌によって作られる「エクオール」は、体内でエストロゲンに似た働きをする成分として注目されています。
ただし、誰でも自分のカラダで作れるわけではありません。
「私はエクオールを作れる体質なのかな？」
自宅で調べる方法も含めて、こちらの記事でまとめています。
東洋医学で見る「シワができやすいタイプ」
同じ40代・50代でも、シワや乾燥の現れ方は人それぞれです。
東洋医学では、肌だけを見るのではなく、髪や目、睡眠、ほてりなど、カラダ全体に現れているサインを一緒に見ていきます。
シワや乾燥が気になる方に多いのが、「血虚」と「陰虚」という2つのタイプです。
血虚タイプ｜肌を養うものが足りない
東洋医学で「血（けつ）」は、全身に栄養や潤いを届けるものと考えます。
血が不足すると肌を十分に養えなくなり、顔色が冴えない、肌にツヤやハリがない、乾燥して細かなシワが目立つといった変化が現れやすくなります。
肌だけでなく、
- 髪がパサつく、抜けやすい
- 爪が割れやすい
- 目が疲れやすい
- めまいや立ちくらみがある
- 疲れやすい
なども一緒に感じるなら、血虚タイプの傾向があるかもしれません。
血虚タイプの養生は「しっかり養うこと」。
食事を極端に減らさず、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を摂ること。そして、血を養うために夜はしっかりカラダを休ませることも大切です。
陰虚タイプ｜カラダの潤いが足りない
「陰（いん）」は、カラダを潤し、余分な熱を抑える働きを持つもの。
陰が不足すると肌も乾燥しやすくなり、カサつきや細かなシワ、潤いやハリの低下が気になりやすくなります。
さらに、
- 手足がほてる
- 寝汗をかく
- のどや口が乾きやすい
- 夕方から夜にほてりやすい
- 目や髪も乾燥しやすい
など、「乾燥＋ほてり」があるのも陰虚タイプの特徴です。
陰虚タイプの養生は「潤いを守ること」。
睡眠をしっかりとり、カラダを休ませること。辛いものやアルコールなど、熱を助長するものの摂りすぎにも気をつけます。
食事では、豆腐や豆乳、白ごま、山芋、梨など、東洋医学で潤いを補うとされる食材を日々の食卓に取り入れてみるのもいいでしょう。
体質は違っても、肌のために大切なこと
血虚タイプは、足りない「血」をしっかり養うこと。
陰虚タイプは、カラダの潤いを補い、消耗しすぎないこと。
それぞれ、自分の体質に合った食事や生活を心がけることが、東洋医学で考える養生の基本です。
でも、肌のハリや潤いを守るために、どちらのタイプにも共通して大切にしたいことがあります。
紫外線から肌を守る
シワを考えるうえで避けて通れないのが紫外線です。
紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、長年の積み重ねがシワやたるみなどの「光老化」につながります。
日差しの強い夏だけでなく、一年を通して日焼け止めなどで肌を守ることが大切です。
「潤い」を外からも守る
カラダの内側を整えることと同じくらい、肌そのものの乾燥を防ぐことも大切です。
洗いすぎを避け、洗顔後は化粧水だけで終わらせず、乳液やクリームなどで水分が逃げにくい状態をつくります。
高価なものをたくさん使うより、毎日続けられる保湿を習慣にすることから始めてみましょう。
肌の材料をちゃんと食べる
肌も、私たちが食べたものからつくられています。
特に、肌やコラーゲンの材料になるたんぱく質は、40代・50代こそ意識して摂りたい栄養素。
魚、肉、卵、大豆製品などを、普段の食事に少しずつ取り入れていきましょう。
夜はしっかりカラダを休ませる
睡眠も、健やかな肌を保つために欠かせません。
東洋医学でも、夜は一日の活動で使った「血」を肝に戻し、養う大切な時間と考えます。
肌のために何かを「足す」ことばかり考えず、きちんと休むことも美容のひとつです。
いろは的美容鍼のすすめ
これは、わたくし鍼灸師なので、触れておきたいところ。笑。
「今すぐにでも無かったことにしたい」方は、美容医療をおすすめします。私は美容医療否定派ではないです。自分の希望に沿った選択は必要だと思います。だから、即効性を求められる時は美容医療だと思います。
逆に、「時間はかかってもいいから体質から変えていきたい。シワを無かったことにしたいわけではなく、ゆっくり自然に歳を重ねていきたい。」方には、美容鍼でお肌の活性化をしていくのが好ましいのではないかなと思います。
もう少し詳しく自分の体質を知りたい方へ
肌だけでなく、髪のパサつきや爪、目の疲れなども気になる方
▶ 血虚タイプについて詳しくはこちら乾燥だけでなく、ほてり・寝汗・喉の渇きなども気になる方
▶ 陰虚タイプについて詳しくはこちら血を養うための「夜の過ごし方」を見直したい方
▶ 【更年期】血は夜つくられる｜東洋医学で見る、眠りと血の関係7つの体質からチェックしたい方はこちら
▶東洋医学体質診断
まとめ｜変わっていく肌に、今の私に合ったケアを
40代・50代の肌の変化には、年齢だけでなく、エストロゲンの減少や乾燥、紫外線などさまざまなものが関係しています。
東洋医学では、同じシワの悩みでも「血虚」や「陰虚」など、その人の体質によってカラダの整え方は変わります。
大切なのは、今の自分のカラダを知り、自分に合ったケアを続けること。
シワを見つけてがっかりするより、「今の私には何が必要かな？」と、カラダに目を向けるきっかけにしてみませんか？
未来のカラダは、今日の小さな積み重ねから。
